Correr o caminar, ¿Cómo se quema más calorías?
Correr ayuda a quemar muchas calorías, así que el running suele ser un buen aliado si quieres bajar de peso. Pero, ¿qué pasa cuando sales a andar? ¿Puedes obtener resultados satisfactorios cuando caminas?
¿Podemos comparar estas dos actividades?
Sabemos que corriendo 15 minutos se queman más calorías que andando la misma cantidad de minutos. Sin embargo, ¿sucede lo mismo si nos fijamos en la distancia y no en el tiempo que tardamos en completar la actividad?
Es decir, ¿cuál sería la diferencia entre correr 1 km y andar 1 km en cuanto a calorías quemadas?
Correr o caminar
El running es una actividad mucho más intensa que salir a caminar, así que la quema de calorías por minuto es más alta. Sin embargo, andando se tarda más tiempo en recorrer la misma distancia.
Correr o caminar, he aquí la cuestión:
- Correr 1 km = más (↑) calorías quemadas por minuto, menos (↓) minutos en activo
- Caminar 1 km = menos (↓) calorías quemadas por minuto, más (↑) minutos en activo
¿Cómo se queman más calorías?
Hay muchos factores que influyen en la quema de calorías: la edad, el peso, la condición física, el ritmo, la superficie en la que se realiza la actividad… Pero, evidentemente si lo que comparamos es la distancia, el factor que más influye es la velocidad.
La velocidad marca la diferencia
En teoría, existe una velocidad en la que se puede quemar la misma cantidad de calorías (por minuto) corriendo y caminando:〜8 km/h.
No obstante, es una velocidad muy alta para andar que solo los expertos pueden mantener. Para la mayoría de nosotros, caminar “rápido” sería ir a una velocidad de unos 5-6 km por hora. Por otro lado, si corres a unos 8 km/h estarías corriendo bastante lento.
¿Y qué pasa cuando corremos y caminamos a velocidades diferentes?
Por supuesto, si vamos a caminar lento quemaremos menos calorías y si corremos rápido quemaremos más.
Este es el truco:
Una vez que alcanzas cierta velocidad al correr, quemar más calorías por minuto es bastante difícil. La mayor diferencia que se nota en la quema de calorías es al comparar 1 km caminando lento con 1 km corriendo rápido.
Para bajar de peso, ¿es mejor correr o caminar?
Beneficios del running para bajar de peso
- Los estudios muestran que si corremos y caminamos una misma distancia, la quema de calorías es aproximadamente 〜30% mayor con el running.
- Si corres a alta intensidad, puedes beneficiarte de una quema extra de calorías gracias al efecto postcombustión.
- Es una buena opción si lo que buscas es quemar más calorías en menos tiempo.
Pero si el running no es tu actividad favorita, no pasa nada: caminar tiene muchísimos beneficios y también ayuda a bajar de peso.
Beneficios de caminar para bajar de peso
- Dado que la intensidad del ejercicio es baja, el porcentaje de calorías que se quema de grasa es más alto.
- Los paseos de una hora suelen ser relajantes y puedes quemar incluso más de 200 calorías.
- Se siente menos tensión en los músculos y las articulaciones.
Puedes aumentar la cantidad de pasos que das al día sin tener que fijar una hora concreta para “entrenar”.
El running ayuda a quemar más calorías, pero caminar también es una buena opción para cumplir objetivos de peso: si se reduce la ingesta de calorías, se puede perder peso tanto caminando como corriendo, ya que ambas actividades ayudan a quemar una cantidad adicional de calorías.
Lo que realmente estimula una pérdida de peso es adoptar cambios en la nutrición. Si optas por alimentos saludables, te preparas la comida en casa y registras tus ingestas, lograrás bajar de peso con cualquiera de las dos actividades.